インフルエンザはどう予防する？対策と家庭でできるケア

例年、冬の時期に流行するインフルエンザ。
家族や自分を守るために、日常生活で実践できる予防のポイントと、もしかかってしまったときの家庭での過ごし方をわかりやすくご紹介します。

① まずは基本の「予防対策」を徹底

インフルエンザウイルスは主に飛沫（せき・くしゃみ）や接触によって広がります。次の基本対策を日々の暮らしの中で徹底しましょう。

・正しい手洗い

外出後・食事前・調理前後・トイレ後には、石けんを使って最低20秒以上しっかり手を洗いましょう。手指消毒も有効です。

・マスクの着用

特に人混みや公共交通機関を利用する際は、不織布マスクを鼻と口を覆うように正しく着けることが重要です。

・換気と湿度管理

室内のウイルス濃度を下げるために、1〜2時間ごとに窓を数分間開けて換気を。適度な湿度（50〜60%）を保つと、のどや鼻の粘膜が乾燥しにくくなります。

・予防接種

インフルエンザワクチンは感染自体を完全に防ぐものではありませんが、発症や重症化のリスクを下げ、家族への拡大を抑える効果があります。特に乳幼児や高齢者、持病のある方は早めの接種をおすすめします。

② 家庭でできる「かからない工夫」

外出先での対策だけでなく、家庭内でのちょっとした工夫もインフルエンザ予防には欠かせません。日常生活の中で無理なく続けられる対策を取り入れ、家族みんなで感染を防ぐ環境づくりを心がけましょう。

・共有物の分離

タオルや食器、歯ブラシなどは家族で共有せず、個別に管理しましょう。ウイルスは物を介して広がることがあります。

・頻繁に触れる場所の清掃

ドアノブ・電気スイッチ・リモコンなどは、消毒液や除菌シートで定期的に拭いて清潔に保つことが感染防止につながります。

③ もしインフルエンザになってしまったら

どれだけ気をつけていても、インフルエンザにかかってしまうことはあります。自宅での過ごし方や家族への感染を防ぐポイントを知っておくことで、症状の悪化や二次感染を防ぐことにつながります。万が一のときに慌てないために、家庭でできるホームケアの基本を確認しておきましょう。

・休養と水分補給を優先

高熱が出ると脱水になりやすいので、こまめな水分補給が大切です。ぬるめの水やスポーツドリンク、スープなどがおすすめです。発熱時は無理に食事を摂らず、体を休めましょう。

・睡眠をしっかり取る

免疫は休息中に働きやすくなるため、十分な睡眠を心がけてください。横向きでの休息や、枕を高くするなどして呼吸を楽にする工夫も有効です（咳や鼻づまりがある場合）。

・他の人にうつさない配慮

症状が落ち着いてもウイルスを排出している期間があります。発症から5日間かつ解熱後2日間（幼児は3日間）を目安に外出を控え、家族内でも距離を空ける、マスクをつけるなどの配慮を続けましょう。

④ 早めの「受診・相談」も大切

高熱が続く、呼吸が苦しい、ぐったりしている、意識がおかしいといった症状がある場合は、すぐに医療機関へご相談ください。特に子どもや高齢者は重症化のリスクが高いため、迷わず受診することが大切です。

インフルエンザは早めの受診が大切とはいえ、流行期には医療機関が混み合い、
「予約が取れない」「待ち時間が長くて受診をためらってしまう」
といった状況も少なくありません。

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みてねコールドクターのインフルエンザの診察や処方については以下もご参照ください。
https://calldoctor.jp/app/influ-QA-2025

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・みてねコールドクター【オンライン診療】のご紹介
https://calldoctor.jp/news/article/50/
　　
・「オンライン診療、どうやって診てもらうの？」受診の際のポイントを医師が解説
https://calldoctor.jp/news/article/71/

・オンライン診療でのお薬の受け取り方
https://calldoctor.jp/news/article/177/

・インフルエンザ流行拡大中！検査キットなど早めの準備を
https://calldoctor.jp/news/article/2193/

・小児科医Q&A「子どものインフルエンザ、いつ受診する？いつ登園できる？よくある質問」
https://calldoctor.jp/news/article/2191/